Сегодня мы узнаем можно ли пить кофе перед и после спортивных тренировок, какое влияние оказывают кофейные напитки на организм при физических нагрузках, а также, какую пользу и вред оказывает кофеин
МОЖНО ЛИ ПИТЬ КОФЕ ПЕРЕД И ПОСЛЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ/COFFEE BEFORE AND AFTER ATHLETIC TRAINING. ОСОБЕННОСТИ, ПРАВИЛА, СОВЕТЫ, ПОЛЬЗА И ВРЕД КОФЕИНА
Добрый день, сегодня мы расскажем о том, можно ли пить кофе перед и после спортивных тренировок, какое влияние оказывают кофейные напитки на организм при физических нагрузках, а также, какую пользу и вред оказывает кофеин на здоровье спортсмена.
На сегодняшний день большое множество людей, проживающих на планете уже даже представить себе не могут повседневный день без чашечки любимого бодрящего кофейного напитка. По заверениям настоящих ценителей кофе, свежесваренный ароматный кофейный напиток способен придавать человеку не только жизненные силы с дополнительным зарядом энергии, но и позволяет существенно улучшать настроение на продолжительный период времени.
Уже который год, на земном шаре среди фанатов кофе и любителей активных видов спорта все никак не утихнут споры, связанные с пользой и вредом бодрящего продукта, относительно употребления этого напитка перед и после физических нагрузок. Все мы прекрасно знаем негативное влияние такого ключевого компонента любого кофейного напитка, как кофеин на состояние сердечно-сосудистой системы человека, однако не многие люди задумываются о том, как и каким образом воздействует этот бодрящий стимулятор на сердце при ежедневном неконтролируемом употреблении кофе перед, во время и после серьезных спортивных тренировок.
Стоит заметить, что кофе пользуется огромной популярностью у спортсменов, как у любителей, так и профессионалов. Поклонники спорта зачастую употребляют кофейные напитки именно за счет содержащегося в их составе — кофеина, который по праву можно причислить к природному допингу, а спортсмены, как раз и нуждаются в этом веществе для стимуляции (повышения эффективности) работы во время тренировок. Кофеин оказывает на спортсмена, как физическое, так и психическое воздействие. Учеными доказано, что особо ярко влияние кофеина на организм спортсмена проявляется во время выполнения длительных физических упражнений. Однако нужно понимать, что в процессе активных занятий, организм человека испытывает большие нагрузки и поэтому очень часто возникает насущный вопрос: «Можно ли пить кофе перед тренировкой, не будет ли такое действие нести вред для здоровья?«.
1. УПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕ ПЕРЕД И ПОСЛЕ СПОРТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК. ПОЛЬЗА И ВРЕД КОФЕИНА
Сразу хочется напомнить, что любой вид кофейного напитка состоит из множества полезных веществ, минералов, витаминов и антиоксидантов. Главным бодрящим компонентом напитка является кофеин, который включает свой состав природные алкалоиды, стимулирующие («будоражащие«) центральную нервную систему человека. Стоит сказать, что действие алкалоидов на организм нельзя назвать однозначным, так как кофеин обладает, как полезными, так и вредными свойствами.
Итак, к полезным свойствам кофе, относительно спортивных тренировок, специалисты зачастую относят тот факт, что бодрящий напиток позволяет человеку тренироваться более продолжительное время, так как усиливается целеустремленность и появляется желание достичь, как можно большего результата.
Кроме того, из положительных моментов кофе можно выделить повышение настроения, улучшение координации движений и уменьшение в организме концентрации аденозина, снижающего силу сокращения мышц во время занятий спортом.
Нельзя также забывать и о том, что кофейные напитки увеличивают степень выносливости, благодаря уникальной способности понижения содержания калия в жидкости между мышечными (мускульными) тканями.
За счет употребления кофе перед тренировками, ускоряется прирост мышечной массы (в среднем на 2-3%), снимается усталость и сонливость, а также усиливается обмен веществ, благодаря чему подкожный жир превращается в необходимую для физических упражнений — энергию.
К вредным свойствам кофе, относительно спортивных тренировок, специалисты обычно выделяют повышенную возбудимость и раздражительность, которые могут происходить из-за систематического употребления кофеина. Кроме того, кофейные напитки усиливают сердцебиение, повышают артериальное давление, выводят из организма полезные минералы, на примере, калия, натрия, кальция и магния.
Употребление кофе перед и во время спортивных тренировок способствует накапливанию в кровеносной системе вредного холестерина, который в дальнейшем может негативно сказаться на общей выносливости организма. Стоит помнить и том, что кофеин затрудняет перенос красных клеток по кровеносной системе и замедляет снабжение организма кислородом. После интенсивных тренировок, замедление кровотока зачастую вызывает у человека слабость, головокружение и даже обмороки.
2. ОПТИМАЛЬНАЯ ДОЗИРОВКА И ПРАВИЛА УПОТРЕБЛЕНИЯ КОФЕЙНЫХ НАПИТКОВ
Чтобы получить максимальный эффект от кофе, параллельно с этим минимизировать негативные побочные последствия от кофеина на организм, необходимо соблюдать оптимальную дозировку и правила употребления бодрящего напитка. К сожалению, на сегодняшний день ученые пока не смогли прийти к единому мнению по поводу того, сколько нужно выпивать кофейного напитка перед тренировкой, чтобы достичь максимально положительного результата, как для здоровья, так и спортивных результатов.
Справочно заметим, что те люди, которые профессионально занимаются тем или иным видом спортом мы напомним, что Международный олимпийский комитет официально не относит кофеин к искусственным допинговым стимуляторам, однако употреблять кофе непосредственно перед спортивным состязанием настойчиво не рекомендуется.
Таким образом, пить кофе с кофеином, особенно крепкий, перед, во время и после спортивных тренировок лучше всего в ограниченном количестве (не более 1-2 стандартных чашек за 30-40 минут перед физическими нагрузками). Кроме того, тем людям, которые усиленно занимаются спортом нужно помнить, что кофе обладает мочегонным эффектом, поэтому на этом фоне можно получить целый букет определенных неудобств во время длительных тренировок (справочно: особенно это касается тех спортсменов, которые тренируются вне спортзала, где отсутствуют туалетные комнаты).
В том случае, если мы не можем жить без своего любимого бодрящего кофейного напитка и перед тренировками привыкли стимулировать свой организм при помощи кофеина, при этом не хотим вреда своему здоровью, тогда стоит придерживаться определенных рекомендаций медицинских специалистов.
Во-первых, пить нужно только натуральный зерновой кофе, а про растворимый (сублимированный или гранулированный) кофейный продукт лучше забыть навсегда, так как в нем отсутствует целый ряд полезных свойств. Во-вторых, перед тренировкой лучше не употреблять кофе с подсластителями такими, как мед, сахар, джем или варенье. Сладости же в кофейный напиток лучше добавлять после тренировки. В-третьих, не желательно наливать в кофе молочные продукты, на примере, молока и сливок, так как в них содержится большое количество сахара.
В-четвертых, перед занятиями спортом рекомендуется выпивать не крепкий кофе эспрессо или американо без сахара и добавок. Справочно заметим, что для дополнительной стимуляции организма в среднем требуется не более 1 миллиграмма кофеина на килограмм веса. Что касается стандартной чашки эспрессо (50-60 миллилитров), то в ней содержится примерно 95 миллиграмм стимулирующего алкалоида, а в американо — от 75 до 80 миллиграмм, в зависимости от рецепта приготовления бодрящего напитка.
Как мы отмечали ранее, после выпитой чашечки кофе, не рекомендуется сразу же начинать активные физические тренировки (справочно: после употребления кофе в течении 30-40 минут желательно не начинать тренировку). Это нужно для того, чтобы активный кофеин частично растворился в организме.
3. КОМУ МОЖНО ПИТЬ КОФЕ ДО ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ. РЕКОМЕНДАЦИИ СПЕЦИАЛИСТОВ
Для начала давайте разберемся, в каких случаях употребление кофе перед тренировкой может быть полезно. Итак, пить кофейные напитки до занятий спортом полезно тогда, когда организму необходимо оказать экстренную помощь, например, быстро взбодриться, избавиться от сонливости, побороть лень или просто поднять настроение.
Кроме того, если нам нужно лишиться больше лишних килограмм после тренировки, чем обычно, то опять же в этом деле, эффективно нам сможет помочь именно кофе. По мнению медицинских специалистов, кофеин, употребленный за 25-30 минут до начала занятий спортом, способен почти сразу увеличить расход калорий на 20-25 процентов.
Особенно хорошо употреблять кофейные напитки тогда, когда нам нужно продлить время занятий и сделать их намного более интенсивными. Алкалоиды, входящие в состав кофеина, способствуют выбросу в кровеносную систему дополнительного адреналина, благодаря чему спортсмен сможет дольше не чувствовать усталости. Так, например, выпитые перед занятиями спортом две стандартные чашки с кофе, могут повысить выносливость организма примерно на 15-20 процентов. Самое главное в этом деле не допустить обезвоживания.
Заметим, что кофе также способствует сокращению мышц диафрагмы и помогает эффективно справиться с проблемой, связанной со сбоем дыхания во время занятий спортом. Учеными установлено, что выпитые за 40 минут до начала интенсивных занятий спортом, две стандартные чашки кофейного напитка могут снизить болевые ощущения в мышцах, в среднем на 45-50 процентов. Кроме того, для закрепления обезболивающего результата после усиленной тренировки, желательно также выпивать не крепкий кофе американо.
Какие рекомендации по употреблению кофе стоит соблюдать перед началом и после завершения спортивных тренировок? Исходя из многолетних исследований ученых из США, можно сделать однозначный вывод, что после занятий спортом особенно полезно пить кофе вместе с быстрыми углеводами. Именно такое сочетание продуктов, позволит организму человека практически сразу восполнить силы и энергетические запасы организма.
Кому идеально подходит употребление бодрящего кофе перед тренировкой? Опять же по мнению ученых, лучше всего повышать тонус своего организма перед тренировками при помощи природного алкалоида — бодибилдерам, атлетам, бегунам, велосипедистам и тем, кто занимается командными видами спорта.
В свою очередь альпинистам и горнолыжникам пить кофе перед занятием спортом крайне не рекомендуется, причем в любой дозировке. Дело все в том, что поток крови, проходящий через сердце на приличной высоте над уровнем моря способен снижаться примерно на 35-40 процентов.
Стоит также помнить, чтобы после употребления кофейного напитка, необходимо оптимально восстанавливать водный баланс в организме. Для этого нужно за день выпивать достаточно большое количество чистой воды. Кроме того, не желательно выпивать ежедневно более 4-5 чашек с кофе, так как кроме вреда такое действие ни к чему хорошему не приведет.
Как считают специалисты, намного полезнее выпивать кофе несколькими порциями в течении недели, чтобы общее количество напитка за день не превышало 2-3 стандартных чашек. Заметим, что серьезным поводом для отказа от употребления бодрящего кофейного напитка после тренировки могут являться такие проблемы со здоровьем, как высокое артериальное давление, различные сердечные заболевания и повышенная возбудимость центральной нервной системы.
Таким образом, как можем видеть, употребление кофе с кофеином перед тренировкой может быть довольно полезным занятием, причем, как для достижения высоких спортивных результатов, так и здоровья в целом. Однако пить бодрящий напиток можно далеко не каждому любителю сорта. Для того, чтобы максимально обезопасить себя от побочных и негативных последствий, лучше всего перед тем, как употреблять бодрящий продукт, предварительно проконсультироваться с профильным врачом.
Видео: «Можно ли пить кофе или чай перед спортивной тренировкой?»
В заключении отметим, что сегодня можно с уверенностью утверждать — кофе по праву относится к уникальным бодрящим напиткам, благодаря своим вкусоароматическим свойствам и отменному стимулирующему эффекту, при помощи которого организм человека получает возможность почти моментально взбодриться, а также зарядиться жизненными силами, необходимыми для изнурительной спортивной тренировки. Однако всегда стоит помнить, что чрезмерное употребление тех или иных видов кофейных напитков может приводить к появлению серьезных проблем со здоровьем, поэтому всегда и во всем нужно соблюдать меру.
БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ. ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ КОММЕНТАРИИ, ДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ.
ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ И ПРЕДЛОЖЕНИЙ.
