Топ-100 Можно или нельзя пить кофе на ночь (перед сном). Особенности, воздействие кофеина на сон, польза и вред



Можно или нельзя пить кофе на ночь (перед сном). Особенности, воздействие кофеина на сон, польза и вред
Сегодня мы узнаем, можно или нельзя пить кофе на ночь (перед сном), какое воздействие на сон человека оказывает кофеин, а также, какие существуют научные теории относительно пользы и вреда от ночной бодрости

МОЖНО ИЛИ НЕЛЬЗЯ ПИТЬ КОФЕ НА НОЧЬ (ПЕРЕД СНОМ)/YOU CAN OR CANNOT DRINK COFFEE AT NIGHT (BEFORE BED). ОСОБЕННОСТИ, ВОЗДЕЙСТВИЕ КОФЕИНА НА СОН, ПОЛЬЗА И ВРЕД

Добрый день, сегодня мы расскажем о том, можно или нельзя пить кофе на ночь (перед сном), какое воздействие на сон оказывает кофеин, а также, какие существуют научные теории относительно пользы и вреда для человеческого организма от ночной бодрости.


Подавляющее большинство людей, проживающих на планете уже представить даже не могут свой будний или рабочий день без чашечки ароматного и бодрящего кофе. По мнению многих настоящих ценителей кофейных напитков, свежесваренный кофе придает не только силы, но и заметно улучшает настроение на продолжительный период времени. Кроме того, кофейный напиток, сваренный из натуральных молотых зерен является одним из богатейших природных источников антиоксидантов, алкалоидов и минеральных веществ, способствующих профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Не стоит забывать и том, что кофе ускоренно выводит из организма человека вредные шлаки с токсинами.

                    




На сегодняшний день о кофе написано большое множество разнообразных книг, проведено огромное количество научных исследований, однако некоторых любителей этого бодрящего продукта, которые стремятся долгое время находится в бодром состоянии, до сих пор волнует вопрос, касающийся того, можно ли употреблять кофейные напитки перед сном без последствий для здоровья. Стоит сказать, что данный вопрос у людей на протяжении многих лет вызывает постоянные споры

 




Так, например, одни кофеманы утверждают, что после длительного употребления крепкого кофе появляется синдром хронический бессонницы, а другие наоборот, считают напиток лучшим снотворным. Как можем видеть, на тот или иной организм, кофейные напитки могут действовать по-разному, как говорится все сугубо индивидуально, однако так ли этоКто же прав в своих суждениях и стоит ли все же пить кофе на ночь? В этих вопросах мы и постараемся разобраться в нашей статье.


1. ОСОБЕННОСТИ УПОТРЕБЛЕНИЯ КОФЕ НА НОЧЬ И ВОЗДЕЙСТВИЕ КОФЕИНА НА СОН ЧЕЛОВЕКА
Сразу хочется заметить, что все вопросы, касающиеся пользы и вреда от употребления кофе, будь то это утреннее, дневное или вечернее время суток, сводятся к его составному компоненту - кофеину, а также индивидуальному воздействию этого вещества на человеческий организм


Давным-давно учеными доказано, что кофеин относится к группе сильных психических стимуляторов, простыми словами допингом, активизирующим мозговую деятельность, повышая общую работоспособность человека, при этом блокируя усталость и помогая быстро взбодриться. Однако опять же стоит понимать, что такое действие прослеживается не у каждого человека, употребляющего те или иные виды кофейных напитков.






На сегодняшний день на Земле существует определенный тип людей, чей организм, каким-то образом не реагирует на воздействие кофеина и как правило, употребление кофейных напитков перед сном на них совершенно не сказывается, особенно на качестве ночного отдыха. Однако, по статистике таких людей на планете всего около 3-5 процентов от общей массы. Что касается остальных любителей ночного употребления кофе, то кофейные напитки для них все же несут больше опасности, нежели пользы.


После длительного изучения влияния веществ, входящих в состав кофейных напитков учеными было четко установлено, что кофеин вместе с алкалоидами значительно сокращает продолжительность глубокого сна, который крайне важен для полноценного ночного отдыха, превращая его тем самым в поверхностный (дремание). Именно из-за этого многие люди, которые встают утром будут сильно уставшими, обессиленными и не смогут чувствовать себя отдохнувшими




Также заметим, что на сегодняшний день учеными составлен целый список проблем, который говорит о том, насколько все же опасно употреблять кофе перед сном (в вечернее или ночное время суток). Поэтому лучше отказаться от ночной привычки употребления кофе


Как утверждают специалисты, перед сном все же не стоит пить кофейные напитки, лучше заменить их чайными, на примере, зеленого чая. Кроме того, нельзя пить кофе перед сном тем людям, которые имеют проблемы, связанные с долгим засыпанием, вскакиванием среди ночи, с повышенной вялостью или утомляемостью, а также, если нам необходимо просыпаться в ранние часы.


А теперь давайте более подробно рассмотрим научные исследования, которые должны окончательно расставить все "за" и "против", относительно того, стоит ли пить кофе на ночь (перед сном). Итак, начнем с экспертных заключений американских исследований, которые проводились буквально пару лет назад. Американским ученым довольно долго не удавалось точно понять, почему употребляемые кофейные напитки оказывают такое негативное влияние на людей, поэтому специалисты ставили большое множество разнообразных экспериментов на протяжении 5 лет, что привело их к необычному результату. Самый главный опыт, он же заключительный, проводился в городе Колумбус, штат Огайо с тремя добровольцами.


Суть эксперимента заключалась в том, что подопытные ровно на 2 месяца переместились жить в специальную лабораторию одного из университетов штата. Ежедневно каждому из них перед сном давали пить стандартную чашечку (60-70 миллилитров) крепкого кофе эспрессо. После того, как отведенное время для опытов истекло, ученые пришли к выводу, что принятая доза кофеина, примерно на 35-40 минут блокирует выработку гормона мелатонина, который играет непосредственное участие в здоровом сне человека. 


Таким образом, специалистами было установлено, что кофейный напиток, выпитый перед сном, сбивает внутренние биологические часы человека, тем самым замедляя их действие. Поэтому можно уверенно утверждать, что кофеманы, которые любят пригубить чашечку кофе непосредственно перед сном, с высокой долей вероятности в утренние часы будут чувствовать себя подавленными и разбитыми.

 




Именно американский эксперимент помог мировому сообществу окончательно установить, что при вынужденной смене часовых поясов, например, при перелетах, кофейный напиток может стать отличным помощником, который успешно поможет ускоренно адаптироваться к местному времени. Поэтому стоит понимать, что пить кофе перед сном или в вечернее (ночное) время иногда не просто допускается, а даже рекомендуется, но, как видим только в исключительных случаях.


Кроме американцев, также исследования относительно пользы и вреда употребления кофе, успешно провели японские ученые в 2015 году. Японцы в отличие от американцев проводили не эксперимент, а краткосрочный тест, причем в дневное время суток. Для теста были приглашены 10 студентов-добровольцев, которым дали выпить по стандартной чашечке все того же кофе эспрессо и сразу уложили отдохнуть на 15 минут


По прошествии отведенного для теста времени, многие испытуемые почувствовали себя намного бодрее. Кроме того, они отметили повышенную концентрацию внимания и показали результаты решения задач на компьютере значительно лучше, чем те, кто не употреблял кофейные напитки.


Японский тест помог ученым понять, что кофеин, входящий в состав большинства кофейных напитков начинает действовать только через 15-20 минут после употребления напитка, так сказать с задержкой по времени. После того, как кофеин начинает воздействовать на человека, в организме происходит освобождение от аденозина (справочно: молекула, которая стимулирует сон и притупляет бодрое состояние). 


Вот именно поэтому, если пить кофе перед совсем непродолжительным дневным сном, то человеческий организм может достигнуть двойного эффекта в плане устранения усталости.


2. МОЖНО ЛИ ПИТЬ КОФЕ ПЕРЕД СНОМ, ПОЛЬЗА И ВРЕД ОТ УПОТРЕБЛЕНИЯ КОФЕЙНОГО НАПИТКА 
Как можем видеть, на сегодняшний день существует большое множество противоречий, относительно того, можно ли все-таки употреблять кофейные напитки на ночь. Стоит понимать, что даже, если от употребления кофе нет вреда, то и видимой пользы в вечернее время от него также не будет (только если мы не меняем часовые пояса при перелете на самолете из одной страны в другую). 


Поэтому на выше поставленный вопрос, ответ будет сугубо индивидуальный, который каждый из нас должен найти сам, как говорится, в этом деле советы, как правило, не работают. Справочно заметим, что для проверки научно обоснованных фактов о кофе, можно проделать свой личный эксперимент, если он пройдет успешно, тогда пить кофе перед сном допускается, ну а если нет, тогда про ночные посиделки с кофейными напитками лучше забыть.

 




Что считают медицинские специалисты насчет употребления кофе перед сном? Как утверждают медики, кофеин действует на человеческий организм на протяжении 3-6 часов, в зависимости от индивидуальных особенностей, восприимчивости к бодрящему компоненту, возраста и общего состояния здоровья


Зачастую наиболее активной фазой воздействия кофеина на организм человека является первый час после употребления бодрящего напитка. Таким образом, исходя из всего вышесказанного, специалисты в области медицины рекомендуют пить последнюю чашку кофейного напитка не позднее 19:00 (7 часов) вечера.

 

КАК БЫСТРО И ПРАВИЛЬНО ПРИГОТОВИТЬ КОФЕ АМЕРИКАНО?



Кроме того, не стоит проводить эксперименты со здоровьем и употреблять кофе перед сном тем людям, которые страдают от высокого артериального давления (гипертония) или такими заболеваниями, как инфаркт сердца или инсульт сосудов головного мозга. Крайне нежелательно употребление даже небольших объемов кофейных напитков на ночь тем, кто уже находится в преклонном возрасте (справочно: мужчины - более 65 лет и женщины - более 70 лет). Стоит сказать, что пожилым людям порой и без кофе бывает достаточно сложно уснуть, а если еще и выпить чашечку бодрящего напитка, то это может стать настоящим ночным испытанием для их организма, которое неизвестно чем закончится.

Видео: "Почему нельзя пить молотый или растворимый кофе на ночь?"

В заключении отметим, что категорически запрещать употребление кофейных напитков на ночь (перед сном) конечно же нельзя, так как, к примеру, молодому поколению, которое часто проводит свое вечернее время в кругу друзей и/или подруг все же можно позволить выпить незначительное количество легких кофейно-десертных в меру бодрящих напитков (капучино, латте, мокко и другие).

БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ. ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ КОММЕНТАРИИ, ДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ. 
 
ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ И ПРЕДЛОЖЕНИЙ.

ПЛАТЕЖНЫЕ РЕКВИЗИТЫ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ САЙТА (БЛАГОДАРИМ ВАС ЗА ПОМОЩЬ)

Webmoney: Z397146189637 (доллары), R206902974545 (рубли), E142336847766 (евро), U115329023466 (гривны)

Payeer (в рублях, долларах, евро): P30960360

Perfect Money: U12834290 (доллары), E12875044 (евро)

Приглашаем к сотрудничеству партнеров и рекламодателей. Пишите на E-mail: bazlaiter@gmail.com


В Е Р С И Я   Д Л Я   П Е Ч А Т И:

Ч И Т А Й Т Е   Т А К Ж Е:
Р Е К Л А М А:
362 27.04.19