Сегодня мы узнаем, худеют или толстеют от употребления кофе, а также, какими особенностями, качествами, диетическими свойствами обладают кофейные напитки и что лучше пить для похудения (занятий спортом)
ОТ КОФЕ ХУДЕЮТ ИЛИ ТОЛСТЕЮТ/COFFEE LOSE WEIGHT OR GET FAT. ОСОБЕННОСТИ, ДИЕТИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА И ЧТО ЛУЧШЕ ПИТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ)
Добрый день, сегодня мы расскажем о том, худеют или толстеют от употребления кофе, а также, какими особенностями, качествами, диетическими свойствами обладают кофейные напитки и что лучше пить для похудения (занятий спортом).
На сегодняшний день большинство людей, живущих на планете даже представить не могут начало своего дня без чашечки ароматного и бодрящего кофейного напитка. По мнению многих настоящих ценителей кофе, свежесваренный напиток не только придает силы и заметно поднимает настроение, продукт еще является одним из богатейших природных источников антиоксидантов, алкалоидов, а также минеральных веществ, которые способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, кофейные напитки ускоренно выводят из человеческого организма вредные токсины и шлаки.
На современном жизненном этапе о кофе написано множество книг, проведено огромное количество научных исследований, однако некоторых любителей этого бодрящего продукта, которые стремятся сбросить лишние килограммы, до сих пор волнует вопрос, касающийся того, можно ли похудеть с помощью кофейных напитков. Мнения по данному вопросу совершенно разные. Так, например, одни считают, что кофе стимулирует обмен веществ в организме, тем самым помогает стать более стройным, а другие утверждают об обратном, что бодрящий напиток усиливает аппетит и тем самым является барьером в процессе избавления от лишнего веса. О том так это или нет, мы и поговорим сегодня в нашей статье.
1. ОСОБЕННОСТИ И ДИЕТИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА КОФЕ. ПОЛЬЗА И ВРЕД КОФЕЙНОГО НАПИТКА
Отвечая на вопрос тех людей, которые следят за своим весом, касательно того, можно ли похудеть от употребления кофе, стоит помнить — кофейные напитки являются одним из составляющих диетических продуктов, предназначенных для похудения.
Стоит сказать, что в кофе идеально сочетаются такие полезные свойства, как тонизирующее действие и небольшое количество калорий в составе готового напитка. Кроме того, тот или иной вид кофейного напитка очень хорошо приглушает чувство голода и обладает мочегонным эффектом. Как мы знаем, все популярные диеты (справочно: продолжительность не превышает 7-10 дней) основываются на употреблении низкокалорийных продуктов питания и черных сортов кофе.
ЧТО ТАКОЕ КОФЕ ЭСПРЕССО? РЕЦЕПТЫ И КАК ПРИГОТОВИТЬ НАПИТОК
Как утверждают именитые диетологи, перед тем, как принимать окончательное решение о соблюдении строгой диеты, желательно проконсультироваться у своего лечащего врача в поликлинике, потому что вреда от такого мероприятия может быть куда намного больше, чем пользы. А все из-за того, что нагрузка на сердце человека при употреблении в полуголодном состоянии крепких видов кофе повышается в разы.
Из-за чего увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему? Все дело в кофеине, который содержится в кофейных зернах, причем в достаточно большом количестве. Однако наравне с вредом кофеина, он также способствует улучшению всех обменных процессов, протекающих в организме, в том числе значительно ускоряет липидный обмен, что в конечном счете и приводит к сжиганию жировых отложений по всему телу.
Таким образом, кофе попадая в человеческий организм, способствует улучшению концентрации внимания, увеличивает активность и, как следствие, общую работоспособность. Сколько кофеина содержится в свежесваренном кофейном напитке? Количество кофеина в чашке с кофе напрямую зависит от крепости, сорта зерен, наличия дополнительных добавок и способа приготовления напитка. Так, например, в стандартной чашке с кофе, объемом в 100 миллилитров, сваренного из молотых зерен, содержится от 100 до 170 миллиграмм кофеина, а в растворимом напитке, с таким же объемом будет содержаться от 60 до 110 миллиграмм бодрящего компонента.
Также не стоит забывать, что кофеин — это прекрасное мочегонное средство, однако, чтобы не нарушить метаболизм в организме, необходимо систематически восполнять запас жидкости, так как это является одним из главных условий правильного сжигания подкожного жира.
Очень важным достоинством кофейных напитков является то, что они сохраняют диуретические свойства, однако это происходит в том случае, если употреблять его не часто и небольшими порциями. Стоит заметить, что в противном случае, эффект мочегонного характера у кофе практически исчезает, так как организм человека привыкает к воздействию кофеина.
Кроме того, в процессе диеты при ограничении себя в питании, зачастую происходит снижение общей работоспособности, отмечается внутренняя напряженность и нередко возникает ухудшение настроения. В свою очередь чашка вкусного и ароматного кофе помогает быстро взбодриться, получить оптимальный заряд сил, а также энергии на весь день.
Как утверждают медицинские специалисты, всегда при употреблении тех или иных кофейных напитков, нужно учитывать очень важный нюанс, который касается того, что выпивать бодрящий кофе более 4 чашек в день безумно вредно для здоровья.
Особо опасен для здоровья эффект возможной передозировки кофеином, который ведет к целому букету разнообразных побочных последствий. Кроме того, по мнению диетологов, уже научно доказано, что неумеренное употребление крепких видов кофе, на примере эспрессо или доппио, способствует появлению на теле человека целлюлита. Самое интересное то, что наружное применение кофейных остатков, она же гуща (кофейное обертывание) наоборот, помогает в борьбе с целлюлитом и в итоге приносит заметную пользу в противостоянии с этим неприятным явлением.
2. КОФЕ ПРИ ПОХУДЕНИИ И ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ. КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ НАПИТОК
Кофе бесспорно способствует похудению, но жиры сжигаются только тогда, когда мы интенсивно занимаемся спортивными упражнениями и постоянно заставляем свои мышцы сокращаться (работать). Например, если выпить одну стандартную чашку кофе американо, то за 1 час физических тренировок, она способна помочь организму быть более выносливым.
Именно выносливость помогает при нагрузках вырабатывать больше энергии, за счет ускоренного сжигания жиров. Заметим, что продуктивность каждой тренировки после употребления кофейного напитка значительно усиливается, а конечные результаты выглядят намного лучше, тем самым быстрее снижая вес тела. Как можем видеть похудение с помощью кофе — это своего рода взаимосвязь физических нагрузок и употребления кофейного напитка.
Можно ли потолстеть от кофе, употребляя его после тренировок? На сегодняшний день учеными четко доказано, что употребление кофе в сочетании с быстрыми углеводами, выпитый почти сразу после занятий физическими нагрузками, помогает человеческому организму намного быстрей восстановить силы.
Таким образом, кофейный напиток в основном только восполняет силы (калории), поэтому от него не полнеют и не худеют. Данный момент важен для тех людей, которые не поправляются, но при этом все равно занимаются спортом, так сказать для повышения тонуса, а также поддержания физической формы в оптимальном состоянии.
Стоит также запомнить очень важное правило, которое касается правильного употребления кофе в течении дня. Данное правило гласит: не в коем случае не стоит пить кофейный напиток позже, чем за 3 часа до сна, так как велика вероятность появления побочного эффекта в виде бессонницы, которая не позволит нормально уснуть.
Кроме того, выпивая чашку кофе на ночь, у человека может возникнуть желание перекуса, в следствии, чего нарушаются нормальные режимы питания и вопрос касательно похудения или набора веса от употребления кофейных напитков отпадает сам собой.
Стоит также заметить, что частые недосыпания из-за вечерних посиделок за чашкой кофе, способствуют заметному набору килограмм. Таким образом, самое лучше время для употребления кофе, которое не приведет к негативным последствиям — утреннее (с 10.00 до 12.00) и обеденное (с 13.00 до 15.00) время.
Как правильно пить кофе, чтобы не потолстеть, а при возможности похудеть? Достаточно важно всегда учитывать то, с чем мы употребляем кофе. Довольно часто многие кофеманы в небольшую чашечку с кофе добавляют определенное количество сахара, а некоторые улучшают вкусоароматические характеристики с помощью молока, сливок или меда.
Так, например, 2 чайные ложки сахара в среднем увеличивают калорийность кофейного напитка на 50-60 килокалорий. Примерно такая же калорийность и у столовой ложки взбитых сливок повышенной жирности. Что касается меда, то всего одна чайная ложка этого сладкого продукта добавляет бодрящему кофе аж 68-70 килокалорий.
Стоит учитывать тот факт, что кофейные напитки могут быть разными, как калорийными, так и малокалорийными. Если мы любим сладкие кофейно-молочные десерты, на примере высококалорийных фраппучино, латте макиато или мокачино, то регулярное употребление этих напитков бесспорно прибавят нашей талии несколько лишних сантиметров.
Заметим, что если в день, пить по несколько стандартных чашек (200 миллилитров) капучино, то он способен прибавить к нашему рациону столько же калорий, сколько нам дает полноценный ужин, а порция кофейного напитка с добавлением в него мороженного (глясе) или шоколада (мокачино) в виде бонуса вознаградят нас безумными 550-600 килокалориями.
Таким образом, можно уверенно утверждать, что люди полнеют не от употребления кофе, а от разнообразных дополнительных продуктов, на примере, бутербродов или выпечки, съедаемых в процессе кофепития. Если же мы любим пить крепкий кофе эспрессо без добавок в виде сахара, сливок, молока или меда, то калорийность готового напитка, в который засыпано по традиционному рецепту около 9-10 грамм молотых зерен совсем невелика — всего 1-2 килокалории.
На сегодняшний день существуют специальные рекомендации, которые помогут четко определиться с тем, как и в каком количестве употреблять кофейные напитки, чтобы получить максимальную пользу для своего организма, а про вред навсегда забыть. Итак, во-первых, выпивать кофе рекомендуется примерно через 25-30 минут после приема пищи. Во-вторых, чтобы понизить калорийность кофе, желательно не добавлять в состав напитка дополнительные добавки (сахар, молоко и сливки). В-третьих, чтобы достигнуть максимального эффекта от полезных свойств бодрящего напитка для организма, лучше всего отдавать предпочтение натуральным молотым кофейным зернам.
Довольно часто в сети Интернет можно встретить информацию, что при похудении отлично помогает сжечь лишние килограммы крепкий черный кофе выпитый на голодный желудок (натощак), который в свою очередь оптимизирует работу обмена веществ. В принципе это так, однако перед употреблением такого кофе натощак, стоит соотносить пользу и вред кофейного напитка. Кофе, который пьется на голодный желудок достаточно сильно раздражает слизистую желудка, а при регулярном употреблении может приводить к изжоге, гастриту, язве и более серьезным заболеваниям желудочно-кишечного тракта.
Видео: «Можно ли похудеть с помощью кофейных напитков? Польза и вред от употребления кофе»
В заключении отметим, что от употребления тех или иных видов кофейных напитков действительно можно худеть, правда в том случае, если пьется правильный черный или зеленый диетический кофе без добавок (сахара, молока, сливок и меда) и обязательно соблюдая предельно допустимые нормы потребления в день (не более 3-4 стандартных чашек кофе).
БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ. ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ КОММЕНТАРИИ, ДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ.
ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ И ПРЕДЛОЖЕНИЙ.
ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ И ПРЕДЛОЖЕНИЙ.
