Как научиться считать калории? Коэффициент активности и правила расчета (формула)

Как научиться считать калории? Коэффициент активности и правила расчета (формула)
Сегодня мы узнаем, как научиться считать калории продуктов питания, а также что такое коэффициент активности, для чего он нужен и, по какой формуле можно рассчитать калорийность того или иного блюда

КАК НАУЧИТЬСЯ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ? КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ И ПРАВИЛА РАСЧЕТА (ФОРМУЛА)

Добрый день, сегодня мы расскажем о том, как научиться считать калории продуктов питания, а также что такое коэффициент активности, для чего он нужен и, по какой формуле можно рассчитать калорийность того или иного блюда.
Как научиться считать калории? Коэффициент активности и правила расчета (формула)

Вы когда-нибудь задумывалась о том, сколько на самом деле калорий нужно нашему организму для нормальной жизнедеятельности? Вопреки расхожему мнению, с помощью очень простого метода, мы можем с легкостью определить это значение. Правда, цифра будет приблизительная, но все же это намного лучше, чем популярная «тысяча».

             Как научиться считать калории? Коэффициент активности и правила расчета (формула) 

 


На то, сколько калорий необходимо нашему организму влияет очень много факторов. Существенными являются вес, рост, пол, возраст, характер выполняемой работы, двигательная активность, конституция тела, принимаемые лекарства, пищевые привычки и многое, многое другое. Есть очень простой способ, который учитывает только пол, вес и уровень активности.
 

 

Так, например для справки, в сливочном сыре содержится около 216 килокалорий, маленький натуральный йогурт170 килокалорий, а в подсолнечном масле – аж 560 килокалорий

Как научиться считать калории? Коэффициент активности и правила расчета (формула)
Большинство продуктов, доступных на полках магазинов содержат сведения, которые говорят нам об их калорийности, чаще всего мы их старательно игнорируем или просто не замечаем.

Как научиться считать калории? Коэффициент активности и правила расчета (формула)

А теперь берем в руки калькулятор и используем простую формулу для подсчета калорий в том или ином продукте питания.
Как научиться считать калории? Коэффициент активности и правила расчета (формула)
Итак, для женщин, формула расчета калорий будет выглядеть следующим образом
 
ВЕС х 24 ЧАСА х 0,9 х КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ 
Формула расчета калорий для мужчин будет выглядеть следующим образом:
 
ВЕС х 24 ЧАСА х КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ
А теперь давайте узнаем, что такое коэффициент активности? Данный показатель устанавливает числовое значение активности человека в течение всего дня.

 

 

Условно степень активности человека можно поделить на четыре основные степени интенсивности:

1. НИЗКАЯ (отсутствие физических упражнений, сидячая работа) – 1,3;


2. СРЕДНЯЯ (тренировки 3 раза в неделю, сидячая работа) – 1,6;

3. ВЫСОКАЯ (ежедневные интенсивные упражнения, работа на ногах) – 1,8;

4. ОЧЕНЬ ВЫСОКАЯ (ежедневные интенсивные тренировки, физическая работа в течение большей части дня) – 2;

Как научиться считать калории? Коэффициент активности и правила расчета (формула)

Так, например:
Читайте также:  Топ-5 принципов процветания семьи: список основных правил и критериев семейного благополучия

Предположим, что нам 30 лет, наш вес составляет 65 килограмм, мы работаем в офисе и 3 раза в неделю ходим на занятия фитнесом.

Как научиться считать калории? Коэффициент активности и правила расчета (формула)

Расчет суточной нормы калорий будет выглядеть следующим образом:
65 х 24 х 0,9 х 1,3 = 1825 килокалорий

Как научиться считать калории? Коэффициент активности и правила расчета (формула)


 Как научиться считать калории? Коэффициент активности и правила расчета (формула) 

 


Вышеприведенное значение показывает нашу суточную потребность в калориях. Другими словами, употребляя около 1825 килокалорий мы не поправимся и не похудеем. А если мы намереваемся сбросить несколько килограммов, то нам нужно сократить потребление калорий примерно на 300-500 килокалорий
Как научиться считать калории? Коэффициент активности и правила расчета (формула)
Это оптимальное значение, поэтому нужно помнить, что слишком резкое снижение потребляемых калорий, почти всегда приводит к замедлению обмена веществ или так называемому “эффекту йо-йо” и крайне негативно отражается на здоровье человека. 

Как научиться считать калории? Коэффициент активности и правила расчета (формула) 

 


Таким образом, суточная потребность человека в калориях, с вышеописанными параметрами, составляет
 
1825 – (500-300) = 1325-1525 килокалорий

Как научиться считать калории? Коэффициент активности и правила расчета (формула)

 

Видео: “Как правильно считать калории и для чего это нужно?”


В заключении отметим, что несмотря на то, что это значение приблизительное, оно более обосновано, чем упомянутые выше 1000 ккал. Теперь, когда ты уже знаешь, сколько калорий нужно твоему организму, раздели их на несколько полноценных блюд в течение дня и наслаждайся результатом.


БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ. ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ КОММЕНТАРИИ, ДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ.
ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ И ПРЕДЛОЖЕНИЙ.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Bazliter.Ru
Adblock
detector
Gogetlinks12773