Топ-100 Как научиться считать калории? Коэффициент активности и правила расчета (формула)



Как научиться считать калории? Коэффициент активности и правила расчета (формула)
Сегодня мы узнаем, как научиться считать калории продуктов питания, а также что такое коэффициент активности, для чего он нужен и, по какой формуле можно рассчитать калорийность того или иного блюда

КАК НАУЧИТЬСЯ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ? КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ И ПРАВИЛА РАСЧЕТА (ФОРМУЛА)

Добрый день, сегодня мы расскажем о том, как научиться считать калории продуктов питания, а также что такое коэффициент активности, для чего он нужен и, по какой формуле можно рассчитать калорийность того или иного блюда.


Вы когда-нибудь задумывалась о том, сколько на самом деле калорий нужно нашему организму для нормальной жизнедеятельности? Вопреки расхожему мнению, с помощью очень простого метода, мы можем с легкостью определить это значение. Правда, цифра будет приблизительная, но все же это намного лучше, чем популярная «тысяча».

              




На то, сколько калорий необходимо нашему организму влияет очень много факторов. Существенными являются вес, рост, пол, возраст, характер выполняемой работы, двигательная активность, конституция тела, принимаемые лекарства, пищевые привычки и многое, многое другое. Есть очень простой способ, который учитывает только пол, вес и уровень активности.


Так, например для справки, в сливочном сыре содержится около 216 килокалорий, маленький натуральный йогурт170 килокалорий, а в подсолнечном масле – аж 560 килокалорий


Большинство продуктов, доступных на полках магазинов содержат сведения, которые говорят нам об их калорийности, чаще всего мы их старательно игнорируем или просто не замечаем.


А теперь берем в руки калькулятор и используем простую формулу для подсчета калорий в том или ином продукте питания.


Итак, для женщин, формула расчета калорий будет выглядеть следующим образом

ВЕС х 24 ЧАСА х 0,9 х КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ 

Формула расчета калорий для мужчин будет выглядеть следующим образом:

ВЕС х 24 ЧАСА х КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ

А теперь давайте узнаем, что такое коэффициент активности? Данный показатель устанавливает числовое значение активности человека в течение всего дня.


Условно степень активности человека можно поделить на четыре основные степени интенсивности:

1. НИЗКАЯ (отсутствие физических упражнений, сидячая работа) – 1,3;

2. СРЕДНЯЯ (тренировки 3 раза в неделю, сидячая работа) – 1,6;

3. ВЫСОКАЯ (ежедневные интенсивные упражнения, работа на ногах) – 1,8;

4. ОЧЕНЬ ВЫСОКАЯ (ежедневные интенсивные тренировки, физическая работа в течение большей части дня) – 2;


Так, например:

Предположим, что нам 30 лет, наш вес составляет 65 килограмм, мы работаем в офисе и 3 раза в неделю ходим на занятия фитнесом.


Расчет суточной нормы калорий будет выглядеть следующим образом:

65 х 24 х 0,9 х 1,3 = 1825 килокалорий


  




Вышеприведенное значение показывает нашу суточную потребность в калориях. Другими словами, употребляя около 1825 килокалорий мы не поправимся и не похудеем. А если мы намереваемся сбросить несколько килограммов, то нам нужно сократить потребление калорий примерно на 300-500 килокалорий


Это оптимальное значение, поэтому нужно помнить, что слишком резкое снижение потребляемых калорий, почти всегда приводит к замедлению обмена веществ или так называемому "эффекту йо-йо" и крайне негативно отражается на здоровье человека. 

 




Таким образом, суточная потребность человека в калориях, с вышеописанными параметрами, составляет

1825 – (500-300) = 1325-1525 килокалорий


Видео: "Как правильно считать калории и для чего это нужно?"

В заключении отметим, что несмотря на то, что это значение приблизительное, оно более обосновано, чем упомянутые выше 1000 ккал. Теперь, когда ты уже знаешь, сколько калорий нужно твоему организму, раздели их на несколько полноценных блюд в течение дня и наслаждайся результатом.

БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ. ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ КОММЕНТАРИИ, ДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ.
ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ И ПРЕДЛОЖЕНИЙ.

ПЛАТЕЖНЫЕ РЕКВИЗИТЫ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ САЙТА (БЛАГОДАРИМ ВАС ЗА ПОМОЩЬ)

Webmoney: Z397146189637 (доллары), R206902974545 (рубли), E142336847766 (евро), U115329023466 (гривны)

Payeer (в рублях, долларах, евро): P30960360

Perfect Money: U12834290 (доллары), E12875044 (евро)

Приглашаем к сотрудничеству партнеров и рекламодателей. Пишите на E-mail: bazlaiter@gmail.com


В Е Р С И Я   Д Л Я   П Е Ч А Т И:

Ч И Т А Й Т Е   Т А К Ж Е:
Р Е К Л А М А:
283 08.09.19